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ジャンボパフェ祭り

今日はジャ○コでパフェを食べてきました。
こっちのチームでオフシーズン最後の日ということでみんなでワイワイ盛り上がってきました\\\
専門店外で何かをたべようってことになったんですけど、なかなか意見がまとまらなくて、大変でした。
そんなときに、あるKさんがここのジャンボパフェにしようって、言い出したんですww
それで4~6人向けと書いてあったんで、じゃあ男は4人で1つ、女は6人でひとつってことになりました

命取りになりました((((00)
パフェが着ました。
デカイデス
バケツです
たたないと高くて食べれませんww

完食するのに1時間程かかってしまい、疲れました・・
こんなパフェは人生ではじめて食べました、だけどまあ良い思いでになったんじゃないかなと思います

~おいしいお店(宮城で)があったら、今度はそこに行きたいと思っているので、情報募集中ですww

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ATPなど

ATP・・・・・・・筋肉の収縮活動を生み出すエネルギー源。即効性があ
        り、高いエネルギーを出すことが出来る。
        だが少ししか筋肉中に蓄えられず2~3秒しか発揮でき
        ない。

グリコーゲン・競泳中の最大のエネルギー源。
        炭水化物によって、供給される。グリコーゲンは重要な
        エネルギーで、トレーニングをしすぎて疲れた感じは、
        このグリコーゲンが不足していることである。ww

無酸素代謝・無酸素代謝は体のグリコーゲンが使われ、エネルギー
        を供給する最初の段階。
        即効性があるが、すぐに乳酸がたまって、疲れるww
        短距離などを最大のパワーで泳ぐときのことを言う。

有酸素代謝・即効性はないけれど、効率的で長く使えるエネルギー
        である。乳酸はたまりにくい。
        長距離をおよぐ時の事を言う。

↑↑↑↑↑↑
などです。まだまだたくさんあるので日々再新していきます~
                      ↑
                     ブログはじめたばかりなので
                     役に立てなくてすみませんww
                     アドバイスなど何でもいいので
                     ドシドシ言って下さい。
                      

EN1のメニュー

今日は練習がありませんでした^^
まあそんなに喜ぶ必要もないわけですけど=
そんな訳で今日は町民プールで練習^^¥

アップ          A1  200m×1 スカーリング
                  200m×1 ビート板キック

プレメイン       EN1  50m×12 片手ドリル25m、
                         スイム25m  
                         4種目3本ずつ
             EN1 100m×5   プル、効率の良いかきで!!                       

メイン          EN1 100m×20 出来るだけ伸びの
                        ある泳ぎで     
                         

リインフォーサー   EN1  25m×5 スイムで何回ストロークしたか
                       を数えよう~ 
                        

ダウン         EN1  400m×1 ゆっくり乳酸をとるため
                        にしっかり泳ごう!!


↑↑↑↑↑↑↑ 
ですww
今回の自主練習では、効率の良い泳ぎということをテーマにして、プルやストローク数を数えるメニューを作ってみました。こういうテーマをもって皆さんもメニューを自分で作ってくれれば幸いです。^^

専門用語について①

~エアロビックトレーニング(AE)~

A1・・・・・・・・心拍数を1分間に120回以下で泳ぐスピードのことを
        言う。有酸素トレーニングでアップやダウンに取り入
        れられることが多い。筋肉にたまった乳酸を除去す
        るのに適している速さ。使うエネルギーは脂肪。


~エンデューランストレーニング(EN)~

EN1・・・・・・・心拍数を1分間に120~140回ぐらいで泳ぐスピード
        のことを言う。
        泳ぐための基礎を作るベーシックトレーニング。
        これは毎日の練習に取り入れる。
        フォームを大切にして泳ぐ。レストは短く10~30秒
        使うエネルギーは主に脂肪。

EN2・・・・・・・心拍数を1分間に130~170回くらいで泳ぐスピード
        のことを言う。有酸素代謝から無酸素代謝に変わ
        るギリギリの強度で行う。持久力向上のもっとも有
        効なトレーニング。レストは10~30秒。
        使うエネルギーは脂肪とグリコーゲン。

EN3・・・・・・・心拍数を1分間に160~180回ぐらいのスピードで泳
        ぐ事を言う。レストは30~60秒。
        このトレーニングも有酸素能力を改善するが、
        強度が高めになっているので、ストレスがかかる。
        そのため控えめに泳ぐ。
        使うエネルギーはグリコーゲン。



~スプリントトレーニング(AN)~

AN1・・・・・・・心拍数を最大で泳ぐスピードのことを言う。
        これは耐乳酸トレーニングなので週一回が目安。
        スイムスピードは最大の努力で泳ぐ(MAX)
        レストは1~3分と長くなる。
        使うエネルギーはグリコーゲン。

AN2・・・・・・・心拍数を最大で泳ぐトレーニングのことを言う。
        乳酸形成トレーニングで、
        非常に強度が高いので2~3週間に一回行う。
        スイムスピードは最大努力(MAX)。
        レストは8~10分で十分間隔をあける。
        使うエネルギーはグリコーゲン。

AN3・・・・・・・心拍数を1分間に140~170回で泳ぐトレーニング
        のことを言う。*短い距離なので心拍数が低くなる
        これはパワートレーニングで、筋力と神経系に刺
        激を与えて、パワーの向上をはかる。
        25m以下のスピードを最大努力で(レーススピード)
        以上で泳ぐ。
         レストは30~60秒。
        使うエネルギーはATP・CP。



↑↑↑↑↑↑↑
が練習の強度を表す用語ですww
有酸素代謝やATPなどのついては後日書きますので少し待っててくださいなww^^

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EN2の練習

今日の練習はEN2の練習でした
昨日のものもらいが朝になったら、なおっていたのでこれはいけると思い、いざプールへ出陣!!
やっぱりEN2はラクでもないし、きつくもない練習を長くすることで、持久力を高めることが出来る練習
なので、やり終わったあとには、結構疲れますね^^
それでは今日のメニューを紹介します↓↓↓ww

アップ          A1  200m×1 スカーリング
                  200m×1 ビート板キック

プレメイン       EN1  50m×12 片手ドリル25m、
                         スイム25m  
                         4種目3本ずつ
                 50m×3   ドルフィンキック
                        、途中息ok
                   
メイン          EN2  100m×25 ラクに泳ぐときより
                         少しスピードup!!

リインフォーサー   EN1  50m×5 横向きドルフィンキック 
                        、25ずつ左右交互に

ダウン         EN1  400m×1 ゆっくり乳酸をとるため
                        にしっかり泳ごう!!

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プロテインについて紹介したいと思いますww
プロテインとは=たんぱく質のことを言います~ついでにアミノ酸というのはたんぱく質をさらに分解したものです。つまりプロテインというのはたんぱく質をたくさん含んでいる食品というこ          とです。
   
管理人は水泳の始まる前にこのアミノ酸を飲んでいます↓↓
                                  アミノ酸
                そして水泳が終わったときにはこのプロテインを飲んでいます↓
                                       ピュアホエイ プロテインスタック
さらっといっちゃったけどこのプロテインがうまいの何の!チョコレート味だからおやつ感覚で飲めます
しかもかなり量と値段をみてもリーズナブル!! いろんなプロテインを見てもこれがお勧め~

アミノ酸のほうは味がちょっと微妙だけれども、150mlくらいの濃い目で飲めばそれなりのおいしさが広がります!!フルーツパンチ味ってところがナウいけど^^

またアミノ酸は肌や便通などを整えます。筋肉がつくと脂肪が燃焼しスポーツマン体系になってきます!!みなさんもつかってみてください。水泳は筋力持久力がだいじなので!!
あとプロテインについて詳しく知りたい方は
↓↓↓
プロテインマニア

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今日はオフ

今日はオフでしたww
朝おきたら目が膨れ上がっていて、ものもらいかなって思って休むことにしました。
一応眼科に行ってみたら、どこも休み(--)
この調子だと明日もプールに入れるかわかりません。
最近見つけたんだけど、北島康介の彼女ってAV女優らしいですよ←間違ってたらすみません

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最近デコ電というものを知りました!! なんでも「日本デコアーティスト協会」となるものがあることにびっくりです。←時代遅れかな^^
とまあホームページを見てみたのですけど、結構いろんなものをデコれて細かい物好きの人にはいいと思いました!!自分てきには身近なTVのリモコンや、貯金箱なんかもデコって見たいなと思いました。また携帯もデコって見たいなと思いました。=だけど使いにくそうかな
模様やがらは無限大だと思うんですけれど、やっぱりスマイルや星がいいかな~
ほかにもゲーム機にキャラクターをでこるのはGoodです!!
管理人の妹がはまっているので、ちょっと見てみようかなと思っています~ 







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デコ電デコアートのプロになろう!

テレビ・雑誌で活躍中の
デコ電アーティスト・藤井愛弓先生が指導する通信講座です。

作業手順が一目でわかる写真・映像を多数採用したテキスト・DVDと、現役デコアーティストによるスワロフスキー社のラインストーンを使った実物指導で、最新のデコデンアートからプロに必要なスキルまで短期間でマスターできます。
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水泳~の日々

今日は県のプールで練習がありました~ww
EN1で約1時間半の練習です
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
アップ 200㍍ スカーリング  
    200㍍ ドルフィンキック           

ドリル 50㍍×12本   1’05”モチ

メイン 100㍍×20本  1分40秒モチ 

プル  100㍍×5本    1分50秒モチ

キック 50㍍×5本    1分15秒モチ

ダウン 400㍍×1本    ~~~~


今日は100㍍×20本がきがとうくなってきました~
あと国体に出た人たちが買ってきてくれた帽子を今日練習で使おうと、思ったけれど
ピンクだから!!
まあ、俺が色を言わなかったのが悪いんだけどね~
そうえば最近家のぺっとがペットフードの好き嫌いが激しいです=
最初はフルーツ系だったのですが、最近はささみが気に入ったみたいです(’’)

*用語については専用のページでまた後日紹介します~~ 

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スイマーで宜しく!

スイマーとして水泳ずばずば練習テクニック、などスイマーなら知りたい情報を発信していくので宜しく!!

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Author:スイマー
水泳に熱中している、宮城県の野郎です??・・
_______________________________________
好きな種目:50m自由形
       100m自由形

好きな選手:マイケルフェルプ
       ス君

愛用のサプ
リメント   :ピュアホエイスタ
        ック(チョコ)
________________________________________

水泳大好きな人大歓迎!!
~分からないこと(水泳)があ~
~りましたら、ドシドシコメン~
~トしてくださっい!!   ~

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